Jak rovnátka mohou ovlivnit vaše cvičení

Říkáte si, že rovnátka vám zkomplikují běhání, zvedání čink nebo třeba plavání? Mnoho lidí si myslí, že jakmile si nasadí ortodontické zařízení, musí odložit klasické cvičení na později. To je ale úplná nesmysl. Rovnátka neznamenají konec aktivity - naopak, mohou vám pomoci být zdravější a silnější, pokud víte, jak s nimi pracovat.

Rovnátka neznamenají pauzu ve fyzické aktivitě

Neexistuje žádný důvod, proč byste měli přestat cvičit, jen protože máte rovnátka. Tisíce lidí po celém světě - od profesionálních sportovců po běžné uživatele posilovny - cvičí s rovnátky každý den. Klíč není v tom, abyste přestali, ale v tom, abyste se přizpůsobili. Rovnátka jsou navržená tak, aby vydržela i intenzivní pohyb. Moderní kovové, keramické nebo průhledné zařízení jsou pevná a odolná. Nezbývá než dodržovat pár základních pravidel, abyste se vyhnuli poškození nebo nepříjemnostem.

Co se stane, když cvičíte s rovnátky?

Při cvičení se vaše čelisti pohybují - hovoříte, dýcháte hluboce, kousáte na jazyk nebo se napětí v obličeji zvětšuje. To může způsobit, že se držadla rovnátek trochu posunou nebo že se vám v ústech objeví nepříjemné tření. Pokud máte klasické kovové rovnátka, může se stát, že vám dráždí vnitřní stranu tváře nebo rty. To není nebezpečné, ale může být nevyhovující, zejména při intenzivních tréninkách.

Řešení je jednoduché: používejte ortodontický vosk. Je to jemný, bezpečný materiál, který se aplikuje na ostře končící části držadel. Vosk vytvoří jemnou vrstvu, která zabrání otřepání a bolesti. Většina ortodontistů vám ho zdarma dá, když začnete s rovnátky. Mějte ho vždy při sobě - v tašce, v autě, v posilovně.

Co se stane s rovnátky při nárazu?

Pokud cvičíte v sportech s vysokým rizikem nárazu - třeba fotbal, basketbal, box nebo judo - rovnátka mohou být ohrožena. Náraz do obličeje může poškodit držadla, přetrhnout dráty nebo dokonce poškodit zuby. Proto je důležité používat speciální ústní štít.

Ne každý ústní štít je vhodný pro lidi s rovnátky. Běžné štíty z obchodu nejsou navržené tak, aby se přizpůsobily vašemu zařízení. Můžou být příliš těsné, nebo naopak se posouvat a nechránit vás. Nejlepší volbou je individuálně vyrobený ústní štít, který vám přizpůsobí ortodontista. Ten se přesně přizpůsobí vašim zubům i rovnátkům a zároveň vám umožní dýchat a mluvit bez překážek.

Plavání a rovnátka - je to bezpečné?

Plavání je jedním z nejlepších cvičení pro lidi s rovnátky. Voda nepůsobí na zuby žádným mechanickým tlakem, neexistuje riziko nárazu a dýchání je přirozené. Neexistuje žádný důvod, proč byste se měli vyhýbat plavání. Někteří lidé se obávají, že chlor nebo slaná voda poškodí rovnátka. To není pravda. Moderní materiály, které se používají v ortodoncii, jsou odolné vůči vodě, chloru i slanosti. Neexistuje žádná studie, která by ukazovala, že plavání zkracuje životnost rovnátek.

Naopak - plavání je dokonce doporučeno, protože zlepšuje celkovou dýchací kapacitu a posiluje svaly obličeje, což může pomoci při korekci případného špatného příkousu.

Co dělat, když vám rovnátka bolestí při cvičení?

Po každém nastavení rovnátek můžete cítit lehkou bolest nebo tlak. To je normální - vaše zuby se přesouvají. Pokud se bolest projeví při cvičení, znamená to, že vaše tělo je stále v režimu přizpůsobování. Neznamená to, že byste měli přestat cvičit. Naopak - mírná fyzická aktivita může dokonce pomoci zlepšit krevní oběh a urychlit hojení.

Pokud vám bolest příliš překáží, zvažte:

• Snížení intenzity tréninku o 20-30 % na 2-3 dny po nastavení
• Použití lehkého analgetika, jako je paracetamol (nikoli ibuprofen - ten může ovlivnit hojení kostí)
• Teplé vodní komprese na obličej - 10 minut, 2-3krát denně
• Pijte dostatek vody - dehydratace zhoršuje bolest

Nikdy nepoužívejte led na obličej přímo - může poškodit sliznici nebo způsobit zmrznutí kůže. Vždy používejte hadřík nebo plátno jako bariéru.

Nejlepší cvičení pro lidi s rovnátky

Některé aktivity jsou jednoduše vhodnější než jiné, pokud máte rovnátka. Tady je seznam těch, které vám budou fungovat nejlépe:

• Běhání - nejbezpečnější, nezatěžuje ústa, jen dýcháte hlouběji
• Chůze - ideální pro začátečníky nebo po nastavení rovnátek
• Plavání - bezpečné, nezatěžuje zuby, zlepšuje dýchání
• Yoga - pomáhá uvolnit čelist a snížit stres, který může zhoršovat bruxismus
• Posilování s vlastní těžkostí - push-upy, squats, planks - nezatěžují ústa, ale posilují celé tělo

Co se vyhnout:

• Střelné sporty - náraz do obličeje může poškodit rovnátka
• Box, MMA, rugby - bez ústního štítu je riziko vysoké
• Intenzivní dýchání do hlasu - například při křiku při zvedání čink - může způsobit zvýšený tlak na dráty
• Žvýkání žvýkačky - může vytrhnout držadla nebo ohnout dráty

Hygiena - klíč k úspěchu

Když cvičíte, potíte se. Pot může obsahovat kyseliny a bakterie, které se mohou usazovat kolem rovnátek. Pokud nečistíte zuby po tréninku, můžete si způsobit kámen, zánět dásní nebo dokonce ztrátu zubu.

Nejlepší postup:

1. Po tréninku si vypláchněte ústa vodou - to odstraní největší část potu a cukrů
2. Pokud máte přístup k zubní kartáčku a pastě, vyčistěte zuby - i jen 30 sekund pomůže
3. Pokud nemáte kartáček, použijte zubní nit nebo mechanický čistič pro rovnátka
4. Pijte čistou vodu místo sportovních nápojů - ty obsahují cukr a kyselinu, která ničí zuby

Nezapomeňte: rovnátka nejsou jen na to, aby zuby vyrovnala. Jsou také na to, aby vaše ústa zůstala zdravá. Pokud se o ně nestaráte, můžete mít po jejich odstranění jiné problémy - než jen špatně vyrovnané zuby.

Co říkají odborníci?

Podle výzkumu z České ortodontické společnosti z roku 2024, 87 % pacientů s rovnátky pokračuje v pravidelné fyzické aktivitě během léčby. Z nich 72 % hlásí, že jejich výkonnost se zlepšila nebo se nezměnila. Pouze 11 % prohlásilo, že se jim cvičení zkomplikovalo.

Ortodontisté v Brně a Praze většinou doporučují: „Nechte se omezovat jen tím, co je opravdu nebezpečné. Ne tím, co se vám zdá.“

Nezapomeňte na své zuby

Rovnátka jsou investice. Trvají 1-3 roky. Vaše cvičení je investice do zdraví. Tyto dvě věci se nesmí vylučovat. Pokud se rozhodnete přestat cvičit, jen protože máte rovnátka, ztrácíte něco důležitého - vaši sílu, odolnost, sebevědomí.

Nejde o to, abyste byli nejrychlejší, nejsilnější nebo nejvýkonnější. Jde o to, abyste zůstali aktivní. A to můžete dělat i s rovnátky. Stačí vědět, jak.